필수 영양제의 종류와 같이먹으면 좋은 영양제, 같이먹으면 안되는 영양제

영양제는 영양분의 섭취를 보충하거나 기능을 지원하기 위해 사용되는 제품으로, 다양한 종류와 용도가 있습니다. 

필수 영양제는 인체가 스스로 생합성하지 못해 외부에서 섭취해야 하는 영양소들을 말합니다. 

그리고 영양제를 복용할 때에는 함께 섭취하는 영양제들과 조합에 주의해야 할 필요가 있습니다. 

이제 필수 영양제의 종류와 함께먹으면 좋은 영양제와 같이 먹으면 안 되는 영양제들을 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

내가 먹고있는 필수 영양제들

 

 

 

필수 영양제의 종류

 

가. 비타민

비타민 A: 시력, 피부건강, 면역기능 지원.
비타민 D: 칼슘 흡수, 뼈 건강, 면역기능 증진.
비타민 E: 항산화작용, 세포 보호.
비타민 K: 혈액응고, 뼈건강.
비타민 C: 항산화작용, 철 흡수 증진, 면역기능 강화.
비타민 B 그룹:
비타민 B1 (티아민): 에너지 생산, 신경 기능 지원.
비타민 B2 (리보플라빈): 에너지 생산, 항산화작용.
비타민 B3 (나이아신): 에너지 생산, 콜레스테롤 조절.
비타민 B5 (판토텐산): 에너지 생산, 호르몬 생성.
비타민 B6 (피리독신): 단백질 대사, 혈색소 생성.
비타민 B7 (비오틴): 피부 건강, 대사 기능.
비타민 B9 (엽산): DNA 합성, 임신 중요.
비타민 B12 (코발라민): 뇌 기능, 혈구 생성.

 

 

나. 미네랄

철: 적혈구 생성, 빈혈 예방.
아연: 면역력 증진, 세포 분열 지원.
칼슘: 뼈 건강, 신경 전달 물질 활동 지원.
마그네슘: 근육 기능, 에너지 생산 지원.
포타슘: 심장 건강, 체액 균형 조절.
나트륨: 체액 균형 조절, 신경 전달 물질 활동.

 

 

다. 오메가-3 지방산

알파리놀렌산 (ALA): 심혈관 건강, 염증 저감.
에이코사펜타엔산 (EPA) 및 도코사헥사엔산 (DHA): 심혈관 건강, 뇌 기능 향상.

 

 

라. 단백질

아미노산: 세포 구조, 기능 유지, 효소 및 호르몬 생성 지원.

 

 

 

 

 

함께 먹으면 좋은 영양제

가. 비타민 D와 칼슘: 뼈 건강에 필요한 조합. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 증진시키며, 칼슘은 뼈를 강화하는 데 도움을 줍니다.
나. 비타민 C와 철: 비타민 C는 비틀을 도와 철의 흡수를 높여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
다. 비타민 E와 세레닌: 함께 복용 시 항산화 효과가 증가하여 세포 보호에 도움이 됩니다.

 

 

 

같이 먹으면 안 되는 영양제

 

가. 철과 칼슘: 철과 칼슘은 서로 경쟁적으로 흡수되므로 함께 섭취하면 흡수율이 감소할 수 있습니다. 두 영양소를 함께 섭취해야 할 경우, 두 영양소를 분리된 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.
나. 아연과 구리: 두 영양소는 상호 작용하여 흡수가 감소할 수 있습니다. 구리를 함유한 영양제를 복용할 때 아연과 구리의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

이외에도 개별적인 건강 상태, 약물 복용 여부, 임신 등에 따라 영양제의 섭취 여부와 조합에 주의해야 합니다. 따라서 영양제 복용 전에 전문가와 상담하여 개인에 맞는 영양제를 선택하고 복용하는 것이 좋습니다.